Đặt cơ thể nằm sấp trên máy, với đầu gối ngay dưới tấm đệm. Cơ thể nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
Từ từ hạ thân trên xuống sàn bằng cách cong ở đầu gối. Giữ lưng thẳng và core được kích hoạt.
Khi cơ thể gần song song với sàn, sử dụng hamstring và mông để kéo cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form tốt trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Giữ lưng thẳng:** Điều cần thiết là giữ lưng thẳng trong suốt chuyển động để tránh chấn thương. Tránh cong lưng hoặc duỗi quá mức ở đỉnh chuyển động. **Chuyển động có kiểm soát:** Một sai lầm phổ biến là vội vàng trong bài tập. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm và có kiểm soát cả khi xuống và lên. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Kích hoạt mông và hamstring:** Nâng mông - chân sau chủ yếu nhắm vào mông và hamstring. Đảm bảo bạn đang kích hoạt các cơ này trong bài tập. Một sai lầm phổ biến là sử dụng lưng dưới để.