Giữ lưng thẳng và core được kích hoạt, cúi người ở eo, đẩy hông ra sau và hạ thân trên xuống cho đến khi gần song song với sàn.
Đảm bảo đầu gối hơi cong nhưng ổn định và đầu ở vị trí trung tính thẳng hàng với cột sống.
Dừng một khoảnh khắc ở đáy chuyển động, sau đó từ từ nâng thân trên trở về vị trí ban đầu, sử dụng hamstring và mông để kéo bạn lên.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì form đúng trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Tránh tải quá mức:** Một sai lầm phổ biến khác là đặt quá nhiều trọng lượng trên xà. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để đảm bảo bạn có thể duy trì form đúng và tăng dần khi bạn thoải mái hơn với bài tập. Tải quá mức có thể dẫn đến căng lưng và chấn thương khác. **Chuyển động có kiểm soát:** Điều quan trọng là thực hiện chuyển động một cách chậm và có kiểm soát. Vội vàng hoặc dùng đà để nâng trọng lượng có thể dẫn đến form không đúng và chấn thương tiềm ẩn. **Kích hoạt core:** Trong suốt bài tập, điều quan trọng là giữ core được kích hoạt. Điều này sẽ giúp duy trì form đúng và bảo vệ lưng dưới.