Deadlift chân thẳng với tạ đòn
Giữ chân thẳng hoặc hơi cong, từ từ gập ở hông và hạ tạ đòn về phía sàn, giữ tạ càng sát chân càng tốt.
Hạ tạ đòn cho đến khi bạn cảm thấy giãn ở gân kheo, nhưng đảm bảo giữ lưng thẳng và không cong.
Dừng lại một lúc, sau đó từ từ nâng cơ thể và tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, đẩy hông về phía trước và siết mông ở đỉnh chuyển động.
Lặp lại bài tập này với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt toàn bộ chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát, đặc biệt khi hạ tạ đòn. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn kích hoạt cơ hiệu quả hơn. Tránh giật hoặc dùng lực quán tính để nâng trọng lượng. **Siết cơ bụng**: Giữ cơ bụng chặt trong suốt bài tập. Điều này giúp duy trì thăng bằng và ổn định, cũng như bảo vệ lưng dưới. Nhiều người quên siết cơ bụng trong khi deadlift, có thể dẫn đến căng lưng dưới. 4