Squat chào buổi sáng
Gập ở hông, đẩy hông ra sau trong khi duy trì lưng thẳng, và hơi cong đầu gối như thể đang cúi chào 'chào buổi sáng', do đó có tên bài tập này.
Hạ thân trên xuống cho đến khi song song với mặt đất, hoặc đến mức bạn có thể thoải mái trong khi duy trì thăng bằng.
Dừng một khoảnh khắc ở đáy chuyển động, sau đó đẩy hông về phía trước, duỗi đầu gối và trở về vị trí đứng.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core được kích hoạt và lưng thẳng trong suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Tránh chuyển động nhanh hoặc giật. Squat chào buổi sáng nên được thực hiện một cách chậm và có kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt đúng các cơ và giảm nguy cơ chấn thương. **Kích hoạt core:** Kích hoạt core trong suốt bài tập. Điều này giúp ổn định cơ thể và duy trì form đúng. Một sai lầm phổ biến là thư giãn core, có thể dẫn đến chấn thương lưng. **Đừng tải quá mức:** Bắt đầu với trọng lượng nhẹ và tăng dần khi sức mạnh và form của bạn cải thiện. Tải quá mức thanh xà có thể dẫn đến form kém và