Femoral Nằm Với Tạ
Gậy đầu gối và đưa chúng về phía ngực, giữ hai chân khép và lưng dưới ép vào ghế.
Từ từ hạ tạ về phía đùi, giữ tay thẳng và lòng bàn tay hướng vào trong.
Khi tạ chạm đùi, dừng lại một khoảnh khắc, sau đó nâng chúng về vị trí ban đầu bằng cơ hông và đùi.
Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và cơ kích hoạt trong suốt.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh cám dỗ dùng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát nơi bạn nâng tạ bằng cơ hamstring và hạ xuống chậm. Điều này sẽ đảm bảo cơ của bạn làm việc trong suốt bài tập và giúp ngăn ngừa chấn thương. Tránh duỗi quá mức: Một lỗi phổ biến là duỗi quá mức đầu gối ở đỉnh chuyển động. Điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ một chút gập ở đầu gối mọi lúc để bảo vệ chúng. Kết nối tâm-trí-cơ: Để tận dụng tối đa bài tập này, hãy tập trung vào kết nối tâm-trí-cơ. Tập trung vào