Cuộn Chân Ngược Có Hỗ Trợ Cáp
Đứng hướng về phía máy, bước ra sau vài bước, và thăng bằng trên chân không gắn với cáp.
Từ từ cong đầu gối của chân gắn với cáp, kéo gót chân về phía mông chống lại lực cản của cáp.
Tạm dừng ngắn ở đỉnh chuyển động, co cơ hamstring (hamstring muscles).
Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát, sau đó lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh vội vàng. Chìa khóa để tận dụng tối đa Cuộn Chân Ngược Có Hỗ Trợ Cáp là kiểm soát chuyển động. Từ từ cuộn chân về phía mông, giữ một khoảnh khắc, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Chuyển động nhanh, giật có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm hiệu quả vào cơ mong muốn. Duy Trì Tư Thế Thẳng: Giữ lưng thẳng và cơ core được kích hoạt xuyên suốt bài tập. Nghiêng về phía trước hoặc sau có thể gây căng không cần thiết ở lưng dưới và giảm hiệu quả của bài tập. Không Duỗi Quá Mức: Sai lầm cần tránh là duỗi quá mức đầu gối trong giai đoạn duỗi của