Cuộn Chân Ngược
Đảm bảo mắt cá chân của bạn vừa ở mép đòn bẩy có đệm và đầu gối hơi rời mép ghế.
Nắm các tay cầm trên máy để ổn định, sau đó bằng chuyển động mượt mà, cuộn chân lên về phía mông, giữ thân người phẳng trên ghế.
Siết cơ hamstring ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ chân về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và cơ bắp được kích hoạt trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Kiểm Soát Chuyển Động: Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy c�� chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ hamstring để nâng và hạ tạ bằng chuyển động chậm, có kiểm soát. Tránh Duỗi Quá Mức: Không duỗi thẳng chân hoàn toàn ở cuối chuyển động. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết lên khớp gối. Thay vào đó, giữ một độ cong nhẹ ở đầu gối ngay cả ở cuối chuyển động. Co Cơ Core: Mặc dù cuộn chân ngược chủ yếu nhắm vào cơ hamstring, bạn có thể đạt được nhiều hơn từ bài tập bằng cách cũng co cơ core. Điều này có thể cải thiện thăng bằng và ổn định trong khi tập