Chạm ngón chân xoắn cua
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nâng hông lên khỏi sàn, vào tư thế bàn ngược hoặc tư thế đi cua, nơi thân của bạn song song với sàn.
Nâng tay phải lên khỏi sàn và cùng lúc nâng chân trái lên, xoay thân về phía bên phải để bạn có thể chạm tay phải vào chân trái.
Đưa tay phải và chân trái trở về sàn, sau đó lặp lại chuyển động ở phía bên kia, chạm tay trái vào chân phải.
Tiếp tục đổi bên với số lần mong muốn, giữ hông nâng lên trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Vị trí đúng:** Bắt đầu ở tư thế đi cua, với tay và chân phẳng trên mặt đất, ngực hướng lên trên, và hông nâng lên. Đây là vị trí bắt đầu đúng và duy trì nó là rất quan trọng cho hiệu quả của bài tập. **Chuyển động kiểm soát:** Khi thực hiện xoắn và chạm ngón chân, duy trì kiểm soát chuyển động. Tránh vội vàng bài tập hoặc dùng đà để đẩy bạn qua. Thay vào đó, tập trung vào việc siết cơ core và sử dụng cơ để kiểm soát chuyển động. **Tránh duỗi quá mức:** Một sai lầm phổ biến là duỗi lưng hoặc cổ quá mức trong khi xoắn. Giữ cổ ở vị trí trung lập và lưng thẳng để tránh căng các vùng này. **Kỹ thuật hít thở:** Nhớ hít thở đúng trong bài tập. Hít vào khi chuẩn bị chuyển động và thở ra khi chạm ngón chân.