NHÓM CƠ
Bài tập Mông nhỡ (128)
Tập Mông nhỡ giúp cải thiện cách cơ thể di chuyển, giữ ổn định và tạo lực trong các buổi tập thường ngày. Dùng trang này để hiểu vai trò của nhóm cơ trong giáo án, rồi chọn bài tập phù hợp với thiết bị, trình độ và mục tiêu hiện tại.
Giãn cơ khép
Đùi trong
Mông nhỡ
Squat đá ngang chạm gót luân phiên
Mông
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Dang hông với dây kháng lực
Mông nhỡ
Dang hông với dây kháng lực
Mông nhỡ
Xoay hông trong ngồi với dây kháng lực
Mông nhỡ
Barbell Curtsey Lunge
Mông
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi sau
Đùi trong
Bắp chân
Xoay người nằm gối cong
Mông nhỡ
Cơ liên sườn
Đá ngang chân cong
Mông nhỡ
Bridge Dang Hông
Mông nhỡ
Dạng Hông Với Cáp
Mông nhỡ
Squat kiểu curtsey
Mông nhỡ
Đùi trước
Cơ bụng
Đùi trong
Squat Sumo Cầm Tạ Đơn Dọc
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Squat Goblet với tạ đơn
Mông
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Giáng tạ sang một bên
Mông nhỡ
Cơ liên sườn
Lunge tạ sang một bên
Mông
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Lunge tạ sang một bên
Mông
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Bắp chân
Gập Bụng Side Plank Khuỷu Tay Chạm Gối
Mông
Mông nhỡ
Cơ liên sườn
Đùi trước
Cơ bụng
Đùi trong
Gập Người Ngược Ếch
Mông
Mông nhỡ
Đùi sau
Frogger
Mông
Mông nhỡ
Cơ bụng
Đùi trước
Đùi sau
Bắp chân
Kéo Giãn Vòng Tròn Hông
Đùi trong
Mông nhỡ
Kéo Giãn Giáo Ngang
Mông nhỡ
Cơ liên sườn
Kéo Giãn Giáo Ngang
Mông nhỡ
Cơ liên sườn
Tư Thế Chữ L
Cơ bụng
Đùi trước
Mông nhỡ
Cơ tam đầu
Móc Trái. Boxing
Vai trước
Vai giữa
Bắp chân
Mông nhỡ
Cơ bụng
Cơ lưng xô
Cơ liên sườn
Ngực