Squat Sumo Cầm Tạ Đơn Dọc
Hạ cơ thể bằng cách cong đầu gối và đẩy hông ra sau, giữ ngực và đầu hướng lên, lưng thẳng.
Squat xuống cho đến khi hông hơi thấp hơn đầu gối hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái, đảm bảo đầu gối thẳng hàng với chân và không vượt quá ngón chân.
Đẩy qua gót chân để nâng cơ thể trở về vị trí bắt đầu, giữ tạ đơn ổn định trong tay.
Lặp lại chuyển động này trong số lần lặp mong muốn, duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Giữ Lưng Thẳng:** Điều quan trọng là duy trì cột sống trung tính trong suốt bài tập. Tránh gù lưng hoặc ngả quá xa về phía trước, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, giữ ngực hướng lên và lưng thẳng. **Cách Cầm Tạ Đơn Đúng:** Cầm tạ đơn thẳng đứng bằng cả hai tay. Tạ đơn nên được cầm dài bên dưới ngực. Đảm bảo tư thế nắm chắc nhưng không quá chặt để tránh căng thẳng không cần thiết cho cổ tay. **Chuyển Động Có Kiểm Soát:** Sai lầm phổ biến là vội vàng qua chuyển động. Hạ cơ thể một cách chậm rãi, có kiểm soát cho đến khi đùi song song với sàn. Tránh rơi quá nhanh vào squat, vì điều này có thể gây chấn thương. **Phạm Vi Chuyển Động Đầy Đủ