Bước một bước lớn sang phải, giữ chân trái đặt vững và bàn chân phải hướng ra ngoài.
Gập gối phải, đẩy hông về phía sau và giữ chân trái thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phần đùi trong của chân trái.
Giữ vị trí này khoảng 20 đến 30 giây, đảm bảo giữ lưng thẳng và trọng lượng phân bố đều.
Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác giãn ở phía bên kia bằng cách bước sang trái và gập gối trái.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Một sai lầm phổ biến là tư thế không đúng. Khi thực hiện giãn cơ khép, hãy đảm bảo bạn ngồi với lưng thẳng và chân dang ra xa nhất có thể một cách thoải mái. Ngón chân và đầu gối nên hướng lên trên. Điều này đảm bảo động tác giãn tác động đúng vào các cơ mục tiêu. Giãn từ từ: Không ép buộc động tác giãn. Từ từ nghiêng về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi trong. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy giảm bớt một chút. Ép quá mức có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Giữ và thở: Giữ động tác giãn khoảng 30 giây và thở bình thường. Một số người có xu hướng nín thở khi giãn cơ, điều này có thể làm tăng căng cơ và cản trở