Nâng chân luân phiên
Trong khi giữ chân trái thẳng và chạm đất, từ từ nâng chân phải lên cao nhất có thể, hoặc cho đến khi vuông góc với sàn.
Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh động tác, sau đó từ từ hạ chân phải trở xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác tương tự với chân trái, lần này giữ chân phải thẳng và chạm đất.
Tiếp tục luân phiên chân trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Khi nâng chân, hãy thực hiện chậm và có kiểm soát. Tránh lỗi phổ biến là vung chân hoặc dùng quán tính để nâng. Điều này có thể dẫn đến đau lưng dưới hoặc chấn thương. Thay vào đó, sử dụng cơ bụng để nâng chân. Duy trì chân thẳng: Một lỗi phổ biến là gập gối trong bài tập. Để tận dụng tối đa bài tập, hãy giữ chân thẳng nhất có thể. Điều này sẽ kích hoạt hiệu quả cơ cốt lõi, đặc biệt là cơ bụng dưới. Tiếp xúc lưng dưới: Đảm bảo lưng dưới vẫn tiếp xúc với mặt đất xuyên suốt bài tập. Nếu lưng bị cong, nghĩa là bạn chưa siết cốt lõi đúng cách và tạo áp lực không cần thiết.