Dang hông với dây kháng lực
Giữ cơ bụng siết chặt và lưng thẳng, chuyển trọng lượng sang chân trái, trong khi giữ chân phải nhấc nhẹ khỏi mặt đất.
Từ từ di chuyển chân phải sang bên, chống lại lực cản của dây, giữ các ngón chân hướng về phía trước, không hướng lên.
Giữ vị trí một giây khi chân duỗi hẳn, sau đó từ từ đưa chân phải về vị trí ban đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi sang chân trái.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Khi di chuyển chân sang bên, hãy thực hiện có kiểm soát. Tránh giật chân về nhanh vì có thể căng cơ hoặc làm dây bị đứt. Thay vào đó, từ từ đưa chân về vị trí ban đầu, duy trì lực cản trên dây. **Giữ cơ bụng siết chặt:** Để đạt hiệu quả tối đa, giữ cơ vùng bụng siết chặt xuyên suốt động tác. Điều này không chỉ giúp duy trì thăng bằng mà còn vận động cơ bụng. **Tránh nghiêng người:** Sai lầm phổ biến là nghiêng phần thân trên về phía đối diện khi di chuyển chân. Điều này có thể giảm hiệu quả và gây áp lực không cần thiết lên lưng dưới. Cố gắng giữ cơ thể thẳng đứng nhất có thể. **Chọn lực cản phù hợp:** Dùng...