Chống người bằng khuỷu tay phải, giữ khuỷu tay ngay dưới vai và xếp chân chồng lên nhau.
Duỗi thẳng tay trái lên trần nhà, cầm tạ và giữ cơ thể tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân.
Giữ tư thế này trong vài giây, đảm bảo hông được nâng cao và cơ core được kích hoạt.
Hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu và lặp lại bài tập ở phía bên kia.
Mẹo hay
**Kích Hoạt Cơ Core**: Một sai lầm phổ biến là quên kích hoạt các cơ core trong bài tập này. Luôn nhớ siết chặt cơ bụng trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp bạn giữ thăng bằng mà còn đảm bảo bạn đang训练 đúng cơ và bảo vệ lưng dưới. **Giữ Đường Thẳng**: Cơ thể bạn nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến chân. Tránh để hông chùng xuống hoặc nâng quá cao, vì cả hai đều có thể dẫn đến căng thẳng và chấn thương. Thay vào đó, hãy tập trung giữ cơ thể thẳng hàng và hông nâng cao. **Chuyển Động Có Kiểm Soát**: Khi hạ xuống và nâng lên, hãy làm chậm rãi và có kiểm soát để tránh mất thăng bằng.