NHÓM CƠ
Bài tập Cơ liên sườn (224)
Tập Cơ liên sườn giúp cải thiện cách cơ thể di chuyển, giữ ổn định và tạo lực trong các buổi tập thường ngày. Dùng trang này để hiểu vai trò của nhóm cơ trong giáo án, rồi chọn bài tập phù hợp với thiết bị, trình độ và mục tiêu hiện tại.
Crunch xoay đạp xe 45 độ
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Mông
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong
Hyperextension xoay 45 độ
Đùi sau
Cơ liên sườn
Mông
Nghiêng bên 45 độ
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Đạp xe trên không
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Mông
Đùi trước
Chạm gót luân phiên
Cơ liên sườn
Gập bụng chéo luân phiên
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Gập bụng đạp xe với dây chống
Cơ bụng
Cơ liên sườn
Đùi trước
Đùi trong
Đẩy Pallof ngang với dây kháng lực
Cơ liên sườn
Kéo ngồi xoay một tay với dây
Cơ lưng xô
Cơ liên sườn
Cơ thang
Cơ nhị đầu
Cẳng tay
Nghiêng bên qua đầu với dây
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Nghiêng người sang bên với dây
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Nghiêng người sang bên với dây
Cơ liên sườn
Bài tập Band Twist
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Mông nhỡ
Đùi trong
Bài tập Band Twist
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Mông nhỡ
Đùi trong
Bài tập Band Twist
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Mông nhỡ
Đùi trong
Xoay người với dây kháng lực
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Mông nhỡ
Đùi trong
Xoay Người Ngồi Với Tạ Đòn
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Xoay Người Ngồi Với Tạ Đòn
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Nghiêng Người Sang Bên Với Tạ Đòn
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Xoay thân đứng với tạ đòn
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Xoay người nằm gối cong
Cơ liên sườn
Xoay người nằm gối cong
Cơ liên sườn
Xoay người gập trước
Cơ liên sườn
Cơ bụng
Bridge - Mountain Climber
Cơ liên sườn
Vai trước
Cơ bụng
Mông nhỡ
Đùi trước
Đùi trong