Gập đầu gối và đưa chúng lên về phía ngực, giữ hai bàn chân sát nhau.
Giữ lưng phẳng và vai trên sàn, từ từ hạ cả hai đầu gối sang một bên, cố gắng đưa chúng càng gần sàn càng tốt.
Giữ tư thế này vài giây, cảm nhận sự căng ở cột sống và lưng dưới.
Từ từ đưa đầu gối trở lại trung tâm và lặp lại động tác ở bên kia.
Mẹo hay
Chuyển động đúng: Gập đầu gối và đưa chúng lên về phía ngực. Từ từ hạ cả hai đầu gối sang một bên, giữ vai ấn xuống sàn. Lỗi phổ biến mà mọi người mắc phải là vội vàng thực hiện động tác, có thể gây căng cơ hoặc chấn thương. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Kỹ thuật thở: Duy trì hơi thở đúng cách trong suốt bài tập là rất quan trọng. Hít vào khi đưa đầu gối về phía ngực, và thở ra khi hạ chúng sang một bên. Lỗi phổ biến ở đây là nín thở, có thể làm tăng huyết áp. Vị trí cổ: Giữ cổ