Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Lọc theo: Cơ liên sườn

Crunch xoay đạp xe 45 độ

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Mông

Đùi trong

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể

Hyperextension xoay 45 độ

Đùi sau

Cơ liên sườn

Mông

Trọng lượng cơ thể

Nghiêng bên 45 độ

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đạp xe trên không

Cơ liên sườn

Mông

Đùi trước

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Chạm gót luân phiên

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Gập bụng chéo luân phiên

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Gập bụng đạp xe với dây chống

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trong

Đùi trước

Dây

Đẩy Pallof ngang với dây kháng lực

Cơ liên sườn

Dây

Kéo ngồi xoay một tay với dây

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Nghiêng bên qua đầu với dây

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Dây

Nghiêng người sang bên với dây

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Dây

Nghiêng người sang bên với dây

Cơ liên sườn

Dây

Bài tập Band Twist

Cơ liên sườn

Đùi trong

Mông nhỡ

Cơ bụng

Dây

Bài tập Band Twist

Cơ liên sườn

Đùi trong

Mông nhỡ

Cơ bụng

Dây

Bài tập Band Twist

Cơ liên sườn

Đùi trong

Mông nhỡ

Cơ bụng

Dây

Xoay người với dây kháng lực

Cơ liên sườn

Đùi trong

Cơ bụng

Mông nhỡ

Dây

Xoay Người Ngồi Với Tạ Đòn

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Tạ đòn

Xoay Người Ngồi Với Tạ Đòn

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Tạ đòn

Nghiêng Người Sang Bên Với Tạ Đòn

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Tạ đòn

Xoay thân đứng với tạ đòn

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Tạ đòn

Xoay người nằm gối cong

Cơ liên sườn

Bóng thăng bằng

Xoay người nằm gối cong

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Xoay người gập trước

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Bridge - Mountain Climber

Cơ liên sườn

Đùi trong

Vai trước

Cơ bụng

Đùi trước

Mông nhỡ

Trọng lượng cơ thể