Giữ lưng thẳng và chỉ gập ở eo sang phải xa nhất có thể trong khi giữ tạ đòn sát cơ thể.
Giữ vị trí một khoảnh khắc, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại chuyển động tương tự sang bên trái.
Tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Tránh chuyển động nhanh, giật cục. Điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cơ bắp và cột sống, có khả năng dẫn đến chấn thương. Thay vào đó, thực hiện mỗi động tác gập người chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co và giãn cơ. Trọng lượng phù hợp: Sử dụng tạ đòn quá nặng là lỗi phổ biến. Điều này có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ để thực hiện đúng chuyển động, sau đó tăng dần trọng lượng khi sức mạnh và tư thế được cải thiện. Tránh duỗi quá mức: Không gập người quá xa sang bên. Duỗi quá mức có thể