Từ từ nghiêng sang phải từ thắt lưng, kéo dây khi nghiêng, và giữ thẳng tay trong suốt động tác.
Giữ tư thế vài giây, tập trung cảm nhận sự co cơ ở cơ chéo bụng.
Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự sang bên trái.
Tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động có kiểm soát và siết chặt cơ lõi suốt bài tập.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Duy trì tư thế thẳng suốt bài tập, giữ hai chân rộng bằng hông và siết chặt cơ lõi. Tránh khom lưng hoặc nghiêng về phía trước/sau vì có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng khi thực hiện. Chìa khóa để đạt hiệu quả cao nhất là thực hiện chậm và có kiểm soát. Điều này không chỉ giúp phòng tránh chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp được tác động hiệu quả. Nghiêng đều hai bên: Đảm bảo nghiêng đều mỗi bên. Lỗi phổ biến là nghiêng nhiều hơn về một bên, dẫn đến mất cân bằng cơ bắp. Để tránh điều này, hãy đảm bảo nghiêng đều mỗi bên