Xoay Người Ngồi Với Tạ Đòn
Giữ chân chắc chắn trên sàn và lưng thẳng xuyên suốt bài tập.
Từ từ xoay thân sang phải, giữ đầu nhìn về phía trước và cơ bụng siết chặt.
Giữ vị trí này một khoảnh khắc, sau đó từ từ xoay thân trở lại trung tâm.
Lặp lại chuyển động tương tự về phía bên trái, hoàn thành một lần lặp của bài tập.
💡 Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Tránh lỗi phổ biến là sử dụng quán tính để xoay cơ thể. Điều này có thể dẫn đến mất kiểm soát và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để kiểm soát chuyển động. Xoay thân từ từ sang một bên, tạm dừng, sau đó trở lại trung tâm trước khi xoay sang bên kia. Vị trí tạ đòn đúng: Tạ đòn nên được giữ ngang vai và phía sau cổ, không phải trên cổ. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến chấn thương. Tạ nên được giữ với kiểu cầm rộng, tay rộng hơn vai một chút. Kỹ thuật thở: Điều quan trọng là thở đúng cách trong bài tập này.