Giữ chân rộng bằng vai, siết core và từ từ xoay thân trên sang phải, kéo dây theo hướng đó trong khi giữ tay thẳng.
Giữ động tác xoay một lúc, cảm nhận lực căng ở cơ bụng và cơ chéo.
Từ từ trở về trung tâm, duy trì lực căng dây, sau đó lặp lại động tác xoay sang bên trái.
Thực hiện bài tập với số lần xác định, đảm bảo duy trì tư thế đúng xuyên suốt.
Mẹo hay
Tư thế đúng: Duy trì lưng thẳng và core siết xuyên suốt bài tập. Tránh tròn lưng hoặc khom lưng vì có thể gây chấn thương. Chân nên rộng bằng vai và đầu gối hơi chùng. Chuyển động có kiểm soát: Tránh vội vàng thực hiện hoặc dùng quán tính để xoay. Hiệu quả của band twist đến từ động tác xoay thân có kiểm soát, có chủ đích. Đảm bảo chuyển động mượt mà và có kiểm soát, tập trung vào sự co và duỗi của cơ core. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo bạn xoay thân xa nhất có thể thoải mái sang mỗi bên để nhận lợi ích đầy đủ. Sai lầm phổ biến là chỉ xoay một phần, làm giảm hiệu quả.