Bridge - Mountain Climber
Cơ chính
Dụng cụ
Đẩy qua gót chân và nâng hông khỏi mặt đất trong khi giữ lưng thẳng, đây là vị trí bắt đầu.
Bây giờ, đưa một đầu gối lên về phía ngực, tương tự động tác chạy, sau đó đưa về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác với đầu gối kia, hoàn thành một rep của Mountain Climber.
Tiếp tục luân phiên đầu gối với số lần mong muốn, duy trì tư thế bridge suốt bài tập.
Mẹo hay
Siết cơ thân: Siết chặt cơ thân xuyên suốt toàn bộ bài tập. Điều này không chỉ giúp ổn định cơ thể mà còn tối đa hóa hiệu quả bài tập. Sai lầm phổ biến là tập trung vào tốc độ thay vì kích hoạt cơ. Chuyển động chậm, có kiểm soát hiệu quả và an toàn hơn. Hô hấp có kiểm soát: Hít thở đều đặn xuyên suốt bài tập. Hít vào khi nâng lên tư thế bridge và thở ra khi chuyển sang mountain climber. Nín thở có thể gây chóng mặt và giảm hiệu suất. Tránh vội vàng: Nhiều người mắc sai lầm