Gập bụng đạp xe với dây chống
Nâng cả hai chân lên và gập gối 90 độ, sau đó nâng đầu và vai khỏi sàn, duỗi thẳng tay về phía trước.
Giữ chân phải cố định, duỗi thẳng chân trái đồng thời kéo dây kháng lực bằng tay phải về phía vai phải, mô phỏng động tác đạp xe.
Trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác với chân phải và tay trái, đảm bảo giữ phần lõi (core) kích hoạt và chuyển động có kiểm soát.
Tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn, đảm bảo giữ phần lưng dưới ấn chặt xuống sàn xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Khi thực hiện bài tập, hãy chắc chắn chuyển động có kiểm soát và dứt khoát. Tránh lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện hoặc dùng đà thay vì dùng cơ bắp. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. **Kích hoạt phần lõi (core)**: Chìa khóa để thực hiện gập bụng đạp xe với dây chống hiệu quả là kích hoạt phần lõi xuyên suốt bài tập. Điều này có nghĩa là kéo rốn về phía cột sống và giữ lưng dưới phẳng trên sàn. Lỗi phổ biến là để lưng cong lên, có thể dẫn đến đau lưng dưới. **Khuỷu tay chạm đầu gối**: Hướng đến việc