Giữ thân dưới và hông ổn định, từ từ xoay thân trên sang phải, kéo dây theo hướng đó.
Giữ vị trí này vài giây, cảm nhận lực căng ở cơ bụng.
Từ từ xoay về trung tâm và sau đó lặp lại chuyển động sang bên trái.
Tiếp tục luân phiên hai bên với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì chuyển động có kiểm soát xuyên suốt bài tập.
Mẹo hay
Lực kháng dây đúng: Chọn dây kháng lực phù hợp với trình độ thể lực. Nếu dây quá nhẹ, bạn không thử thách đủ cơ; nếu quá nặng, bạn có thể bị căng cơ. Sai lầm phổ biến là dùng dây quá chặt hoặc quá lỏng, dẫn đến tư thế sai và kết quả kém hiệu quả. Chuyển động có kiểm soát: Thực hiện mỗi lần xoay chậm và có kiểm soát. Điều này giúp bạn kích hoạt core và dùng cơ, không phải quán tính để thực hiện. Sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện, dẫn đến kết quả kém hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. Biên độ chuyển động đầy đủ: Hãy.