Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Sit-up 3/4

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Crunch xoay đạp xe 45 độ

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Mông

Mông nhỡ

Đùi trước

Đùi trong

Trọng lượng cơ thể

Hyperextension xoay 45 độ

Đùi sau

Cơ liên sườn

Mông

Trọng lượng cơ thể

Nghiêng bên 45 độ

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Crunch với con lăn bụng

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Đạp xe trên không

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Mông

Đùi trước

Trọng lượng cơ thể

Chạm gót luân phiên

Cơ liên sườn

Trọng lượng cơ thể

Nâng chân luân phiên

Cơ bụng

Mông nhỡ

Đùi trước

Đùi trong

Trọng lượng cơ thể

Nâng chân nằm sàn luân phiên

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Mông nhỡ

Đùi trước

Đùi trong

Trọng lượng cơ thể

Gập bụng chéo luân phiên

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Đung đưa tay treo với chân thẳng

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Đùi trong

Trọng lượng cơ thể

Bài tập gập bụng có hỗ trợ

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Máy hỗ trợ

Bài tập đung đưa chân tới lùi

Mông

Cơ bụng

Trọng lượng cơ thể

Gập Bụng Trên Bóng

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Mông nhỡ

Đùi trước

Bóng thăng bằng

Gập bụng đạp xe với dây chống

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Đùi trong

Dây

Sit-up nghiêng xuống với dây chống

Cơ bụng

Ngực

Mông nhỡ

Đùi trước

Dây

Sit-up nghiêng xuống với dây chống

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Đùi trước

Dây

Đẩy Pallof ngang với dây kháng lực

Cơ liên sườn

Dây

Gập bụng quỳ gối với dây kháng lực

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Dây

Kéo ngồi xoay một tay với dây

Cơ lưng xô

Cơ liên sườn

Cơ thang

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Dây

Nghiêng bên qua đầu với dây

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Dây

Nghiêng người sang bên với dây

Cơ liên sườn

Cơ bụng

Dây

Nghiêng người sang bên với dây

Cơ liên sườn

Dây

Gập bụng đứng với dây

Cơ bụng

Cơ liên sườn

Dây