Nhờ đối tác hoặc huấn luyện viên đứng ở chân bạn, giữ chặt mắt cá chân bạn để hỗ trợ và ngăn chúng nhấc khỏi mặt đất.
Với tay đặt sau đầu hoặc khoanh trước ngực, siết chặt cơ bụng và từ từ nâng thân trên về phía đầu gối, giữ lưng thẳng.
Giữ tư thế gập bụng một lúc, sau đó từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại quy trình này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng và kiểm soát trong suốt bài tập.
Mẹo hay
**Kích hoạt cơ lõi**: Nhiều người mắc sai lầm khi sử dụng cơ cổ hoặc cơ lưng trong gập bụng, điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương. Thay vào đó, tập trung vào việc kích hoạt cơ lõi. Hãy tưởng tượng kéo rốn về phía cột sống khi bạn nâng thân trên khỏi sàn. **Chuyển động có kiểm soát**: Tránh sai lầm phổ biến là vội vàng thực hiện động tác. Đảm bảo rằng cả phần đi lên và đi xuống của gập bụng đều được thực hiện chậm rãi, có kiểm soát. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn tối đa hóa hiệu quả của bài tập. **Hô hấp**: Thở ra khi nâng cơ thể và hít vào khi hạ xuống. Hô hấp đúng cách không chỉ giúp duy trì...