Gập Bụng Trên Bóng
Từ từ lăn người ra phía sau trên bóng, đảm bảo phần lưng dưới được bóng nâng đỡ hoàn toàn, và tay đặt khoanh trước ngực hoặc nhẹ nhàng sau đầu.
Kích hoạt cơ cốt lõi và nâng phần thân trên về phía đầu gối, thực hiện động tác gập bụng.
Giữ vị trí trên cùng một giây, sau đó từ từ hạ người trở lại trên bóng.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt quá trình.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Khi thực hiện gập bụng, hãy đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh các động tác giật cục hoặc nhanh vì chúng có thể khiến bạn mất thăng bằng và ngã khỏi bóng, hoặc căng cổ và lưng. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng người, không dùng đà. **Kích hoạt cơ cốt lõi**: Giữ cơ bụng căng trong suốt bài tập. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì thăng bằng trên bóng mà còn đảm bảo bạn đang tập hiệu quả vùng cốt lõi. Một lỗi phổ biến là thả lỏng cơ cốt lõi, làm giảm hiệu quả của bài tập và tăng nguy cơ chấn thương. **Tiến**