Nắm dây kháng lực bằng cả hai tay, giữ tay duỗi thẳng và tay đặt phía trên vai.
Bắt đầu bài tập bằng cách thực hiện sit-up, kéo dây kháng lực xuống khi nâng thân trên về phía đầu gối.
Ở đỉnh động tác, tay bạn nên gần đầu gối.
Từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu, để dây kháng lực nhẹ nhàng kéo tay trở lại phía trên đầu, hoàn thành một lần lặp. Lặp lại với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Kích hoạt phần lõi: Khi ngồi dậy, kéo dây qua đầu và về phía đầu gối. Đây nên là chuyển động có kiểm soát, không phải giật cục. Kích hoạt cơ bụng và tránh dùng cổ hoặc vai để kéo mình lên. Lỗi phổ biến là dùng đà hoặc các nhóm cơ sai để ngồi dậy, có thể dẫn đến căng cơ và không tác động hiệu quả lên cơ bụng. Biên độ chuyển động đầy đủ: Đảm bảo duỗi cơ thể hoàn toàn ở dưới cùng của chuyển động và ngồi dậy hoàn toàn, đưa ngực về phía đầu gối ở trên cùng. Một số người chỉ thực hiện nửa sit-up, điều này không