Cầm các đầu kia của dây bằng tay và duỗi tay qua đầu, giữ khuỷu tay hơi cong.
Siết cơ bụng và gập về phía trước ở eo, kéo dây kháng lực xuống trước mặt khi thực hiện động tác gập bụng.
Từ từ trở về vị trí bắt đầu, để dây kháng lực nhẹ nhàng kéo tay trở lại trên đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và tư thế đúng suốt động tác.
Mẹo hay
Duy trì tư thế đúng: Lỗi phổ biến nhất khi thực hiện gập bụng đứng là không duy trì đúng tư thế. Giữ lưng thẳng và cơ lõi siết suốt động tác. Tránh nghiêng quá xa về phía trước hoặc phía sau, vì có thể căng lưng. Chuyển động có kiểm soát: Đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Lỗi phổ biến là dùng quán tính thay vì sức cơ để thực hiện gập bụng. Điều này có thể dẫn đến kết quả không hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, tập trung dùng cơ bụng để kéo dây xuống. Thở đúng cách: Thở là yếu tố thiết yếu trong mọi bài tập, và gập bụng đứng cũng không ngoại lệ. Thở ra khi gập xuống và hít vào khi trở về vị trí bắt đầu. Thở sai