Đứng thẳng với chân rộng bằng hông và tập trung ánh mắt vào một điểm phía trước để duy trì thăng bằng.
Nhấc chân phải nhẹ khỏi mặt đất và đung đưa chân phải tới và lùi một cách có kiểm soát.
Đảm bảo giữ thân thẳng và tránh xoay người khi đung đưa chân.
Lặp lại bài tập này trong số lần lặp mong muốn, sau đó chuyển sang chân trái và thực hiện tương tự.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh đung đưa chân quá mạnh. Chuyển động nên có kiểm soát và đều đặn, không bị ép buộc hoặc vội vàng. Mục đích không phải là đung đưa chân càng cao càng tốt mà là kích hoạt cơ bắp một cách có kiểm soát. **Biên độ chuyển động**: Bắt đầu với biên độ nhỏ hơn và tăng dần khi sự linh hoạt được cải thiện. Đừng ép chân lên cao hơn mức thoải mái. Bạn nên cảm thấy căng, nhưng không đau. **Giữ cơ thể yên**: Một sai lầm phổ biến là để cơ thể lắc lư hoặc xoay theo chân. Cố gắng giữ cơ thể yên, tập trung chuyển động ở khớp hông. Điều này sẽ giúp cô lập các cơ bạn đang tập và ngăn ngừa căng thẳng tiềm ẩn...