Gập bụng quỳ gối với dây kháng lực
Quỳ xuống quay lưng lại với dây đã cố định và giữ hai đầu dây bằng cả hai tay, giữ tay gần trán.
Siết cơ bụng và từ từ gập thân trên về phía trước, đưa khuỷu tay về phía đầu gối, đồng thời giữ tay gần trán.
Giữ một lúc khi thân trên song song với mặt đất, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng siết chặt xuyên suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
**Kiểm soát chuyển động:** Tránh giật hoặc dùng quán tính để kéo dây xuống. Điều này có thể gây chấn thương và không vận động hiệu quả cơ bụng. Thay vào đó, tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát. **Siết cơ bụng:** Chìa khóa để tận dụng tối đa bài tập là siết cơ bụng. Khi kéo dây xuống, siết chặt cơ bụng và giữ một lúc trước khi từ từ thả ra. **Giữ tay yên:** Sai lầm phổ biến khác là dùng tay để kéo dây xuống. Điều này có thể gây căng tay và vai và làm mất tập trung vào cơ bụng. Tay nên giữ yên, hoạt động như đòn bẩy trong khi cơ bụng thực hiện công việc.