Nâng chân lên không và gập gối ở góc 90 độ, sau đó đặt tay sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
Bắt đầu bài tập bằng cách di chuyển chân theo chuyển động đạp xe, như thể bạn đang đạp xe trên không.
Khi đạp, xoay thân và đưa khuỷu tay phải về phía gối trái, sau đó khuỷu tay trái về phía gối phải, giữ chân còn lại duỗi thẳng mỗi lần.
Tiếp tục luân phiên hai bên một cách có kiểm soát, duy trì nhịp thở đều đặn.
Mẹo hay
**Kỹ thuật thở**: Thở đúng cách là rất quan trọng trong bài tập này. Thở ra khi nâng phần thân trên lên và hít vào khi hạ xuống. Thở sai có thể gây căng cơ không cần thiết và giảm hiệu quả tập luyện. **Chuyển động có kiểm soát**: Điều cần thiết là duy trì chuyển động có kiểm soát suốt bài tập. Tránh vội vàng thực hiện các động tác vì có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn. Tập trung vào chuyển động chậm, có kiểm soát, đảm bảo cơ bắp được kích hoạt hoàn toàn. **Siết chặt cơ bụng**: Air Bike chủ yếu là bài tập cơ bụng. Đảm bảo cơ bụng được siết chặt suốt bài tập. Một sai lầm phổ biến là sử dụng chân và tay nhiều hơn cơ bụng, làm giảm