Đung đưa tay treo với chân thẳng
Nắm chắc thanh xà bằng cả hai tay, đảm bảo chúng rộng bằng vai, và treo với cơ thể duỗi thẳng hoàn toàn.
Giữ hai chân khép lại và thẳng, sau đó nâng chúng lên phía trước để tạo góc 90 độ với thân.
Hạ chân xuống vị trí ban đầu một cách chậm rãi và có kiểm soát để hoàn thành một lần lặp.
Lặp lại bài tập này với số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ cơ bụng kích hoạt và kiểm soát động tác trong suốt quá trình.
💡 Mẹo hay
**Kích hoạt cơ bụng**: Bài tập này chủ yếu tác động vào cơ bụng. Để tận dụng tối đa, hãy kích hoạt cơ bụng khi nâng chân. Điều này có nghĩa là bạn nên kéo rốn về phía cột sống và giữ cơ bụng siết chặt trong suốt động tác. **Kiểm soát động tác**: Thay vì đung đưa chân lên xuống, hãy kiểm soát động tác. Nâng chân chậm và hạ chân xuống cũng chậm. Điều này sẽ giúp kích hoạt cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương. **Hít thở đúng cách**: Thở ra khi bạn nâng.