Thư viện 2,300+ bài tập gym tại nhà — lọc theo nhóm cơ và thiết bị

Bản đồ cơ bắp

Nhấn vào một nhóm cơ để lọc

Arnold Press

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Tạ tay

Đẩy Vai Sau Gáy Với Dây

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Cơ thang

Dây

Nâng Tay Sau Gập Người Với Dây

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Nâng Tay Sau Gập Người Với Dây

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ thang

Dây

Kéo dây về phía mặt

Vai sau

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Dây

Nâng tay trước sang bên với dây chống

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Nâng tay trước sang bên với dây chống

Vai trước

Vai giữa

Ngực

Cơ thang

Dây

Nâng tay trước với dây chống

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Dây

Nâng tay ngang với dây

Vai giữa

Ngực

Vai trước

Dây

Kéo tay vai sau với dây kháng lực

Vai sau

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Dây

Bay ngược với dây kháng lực

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Dây

Đẩy vai một tay với dây

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Cơ tam đầu

Dây

Bài tập Band Standing Rear Delt Row

Vai sau

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Dây

Bài tập Band Standing Rear Delt Row

Vai sau

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Dây

Kéo thẳng đứng với dây kháng lực

Vai giữa

Ngực

Vai trước

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Dây

Nâng hình chữ Y với dây kháng lực

Vai giữa

Ngực

Vai trước

Vai sau

Dây

Barbell Clean and Press

Vai trước

Mông

Đùi trước

Tạ đòn

Cuộn tạ kéo sát với tạ đòn

Cơ nhị đầu

Vai trước

Cẳng tay

Tạ đòn

Nâng trước với tạ đòn

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Tạ đòn

Nâng trước với tạ đòn

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Tạ đòn

Nâng Vai Sau Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn

Vai trước

Ngực

Vai giữa

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Tạ đòn

Nâng tạ đòn cho vai sau

Vai sau

Vai giữa

Cơ nhị đầu

Cẳng tay

Cơ thang

Tạ đòn

Nâng tạ đòn cho vai sau

Vai sau

Vai giữa

Cơ thang

Tạ đòn

Kéo tạ đòn cho vai sau

Vai sau

Cơ nhị đầu

Cơ thang

Cơ lưng xô

Tạ đòn