Giữ hai đầu dây ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau, và hơi chùng đầu gối.
Cúi thân về phía trước từ hông cho đến khi gần song song với sàn, giữ lưng thẳng.
Kéo dây lên về phía ngực, giữ khuỷu tay rộng và siết hai bả vai lại.
Từ từ hạ tay về vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát dây, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
Mẹo hay
Chuyển động có kiểm soát: Kéo dây lên về phía ngực trên, giữ khuỷu tay dang rộng trong chuyển động. Tránh chuyển động giật cục và dùng chuyển động mượt mà, có kiểm soát để kích hoạt hiệu quả cơ vai sau. Chuyển động nhanh hoặc không kiểm soát có thể gây căng cơ. Giữ khuỷu tay cao: Đảm bảo khuỷu tay luôn cao hơn cổ tay xuyên suốt bài tập. Điều này giúp tác động hiệu quả vào cơ vai sau. Hạ khuỷu tay sẽ chuyển trọng tâm sang nhóm cơ khác và giảm hiệu quả lên cơ vai sau. Không cong lưng: Trong khi tập, tránh cong lưng vì có thể gây căng thừa cho thắt lưng. Duy trì.