Kéo dây về phía mặt
Đứng hoặc ngồi thẳng với hai chân rộng bằng vai, nắm hai đầu dây mỗi tay, và lùi một bước cho đến khi dây căng.
Bắt đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn phía trước ngang tầm vai, lòng bàn tay hướng xuống.
Kéo dây về phía mặt, đồng thời tách tay ra và siết hai bả vai lại với nhau, cho đến khi tay ở hai bên đầu.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, để dây nhẹ nhàng kéo tay trở lại phía trước, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Tư thế đúng: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và phần lõi kích hoạt. Tư thế này sẽ cung cấp sự ổn định và ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết lên lưng hoặc cổ. Cầm nắm đúng cách: Khi bạn cầm dây, đảm bảo lòng bàn tay hướng xuống. Vị trí này sẽ giúp kích hoạt đúng cơ và ngăn ngừa căng cổ tay. Chuyển động có kiểm soát: Một lỗi phổ biến là kéo dây về phía mặt quá nhanh hoặc quá mạnh. Điều này có thể dẫn đến chấn thương và không kích hoạt cơ hiệu quả. Thay vào đó, kéo dây về phía mặt chậm rãi và có kiểm soát, tập trung vào sự co và giãn cơ. Tránh duỗi quá mức: Đừng kéo dây qua mặt hoặc để khuỷu tay xoè ra quá nhiều. Điều này có thể gây áp lực không đáng