Nâng Tay Sau Gập Người Với Dây
Gập phần thân trên về phía trước từ hông, giữ lưng phẳng và ngực mở, cho đến khi nó gần như song song với sàn.
Với lòng bàn tay hướng vào nhau, hơi co khuỷu tay và nâng tay sang hai bên cho đến khi chúng ngang vai.
Giữ vị trí này trong vài giây, đảm bảo bả vai của bạn được siết lại với nhau.
Từ từ hạ tay trở lại vị trí bắt đầu, duy trì độ cong nhẹ ở khuỷu tay, và lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Cầm và vị trí**: Giữ hai đầu dây bằng mỗi tay. Dây nên ở dưới chân bạn. Đảm bảo cầm chắc và dây được cố định dưới chân để tránh trượt và gây chấn thương. Lòng bàn tay nên hướng vào nhau và tay nên treo vuông góc với sàn. **Chuyển động có kiểm soát**: Nâng tay sang hai bên cho đến khi chúng ngang vai. Đảm bảo chuyển động có kiểm soát và chậm, cả khi nâng và hạ dây. Tránh các chuyển động giật cục, có thể căng cơ và khớp. **Kích hoạt cơ**: Giữ cơ cốt lõi kích hoạt xuyên suốt bài tập, và tập trung vào sử dụng cơ vai để nâng dây. Tránh sử dụng đà hoặc cơ lưng