Kéo xô ngực quỳ gối với dây kháng lực
Nắm dây bằng cả hai tay, tay nên duỗi thẳng hoàn toàn và rộng hơn vai.
Siết cơ bụng và từ từ kéo dây xuống về phía ngực, đồng thời giữ khuỷu tay sát thân.
Giữ vị trí này một lúc, tập trung siết hai bả vai lại với nhau.
Từ từ trở về vị trí ban đầu, để tay duỗi thẳng hoàn toàn, lặp lại với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát:** Chuyển động phải chậm và có kiểm soát. Kéo dây xuống ngực bằng cách siết hai bả vai lại. Tránh các động tác giật hoặc nhanh vì có thể gây căng cơ. **Siết cơ bụng:** Khi thực hiện bài tập, điều quan trọng là siết cơ bụng. Điều này không chỉ giúp duy trì sự ổn định mà còn tăng cường hiệu quả. Tránh cong lưng vì có thể gây đau lưng. **Biên độ chuyển động đầy đủ:** Đảm bảo duỗi thẳng tay hoàn toàn ở trên cùng và kéo dây xuống ngực ở dưới cùng. Tránh các lần lặp nửa vời vì chúng...