Bài tập nhúng tay có hỗ trợ
Cơ chính
Cơ phụ
Dụng cụ
Nắm chặt tay cầm và giữ khuỷu tay sát cơ thể để đảm bảo cơ tam đầu được kích hoạt.
Hạ cơ thể từ từ và có kiểm soát, gập khuỷu tay cho đến khi tạo góc 90 độ, đồng thời duy trì lưng thẳng và giữ khuỷu tay sát vào trong.
Khi đã đến dưới cùng của chuyển động, đẩy mình lên bằng cơ tam đầu để trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại quy trình này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế tốt trong suốt.
Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Thay vào đó, thực hiện mỗi lần nhúng từ từ và có kiểm soát. Điều này giúp đảm bảo cơ bắp được kích hoạt đầy đủ và bạn không dựa vào đà để hoàn thành bài tập, đây là sai lầm phổ biến có thể làm giảm hiệu quả. **Biên độ chuyển động**: Đảm bảo thực hiện đầy đủ biên độ trong mỗi lần lặp. Điều này có nghĩa là hạ cơ thể cho đến khi khuỷu tay ở góc khoảng 90 độ và sau đó đẩy lên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Tránh lặp một phần, vì chúng sẽ không mang lại đầy đủ lợi ích của bài tập. **Điều chỉnh trọng lượng**...