Giữ phần trên cánh tay cố định, bắt đầu bài tập bằng cách gập khuỷu tay và hạ tạ đơn ra sau đầu cho đến khi cẳng tay chạm biceps.
Dừng lại một khoảnh khắc ở vị trí này, đảm bảo phần còn lại của cơ thể vẫn cố định và chỉ cẳng tay di chuyển.
Từ từ nâng tạ trở lại vị trí ban đầu, sử dụng cơ tam đầu để nâng tạ trong khi thở ra.
Lặp lại quy trình này trong số lần lặp khuyến nghị, đảm bảo duy trì kiểm soát tạ đơn mọi lúc.
Mẹo hay
Kiểm soát chuyển động: Tránh vội vàng động tác. Hạ và nâng tạ một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ giữ bạn an toàn khỏi chấn thương mà còn kích hoạt cơ bắp hiệu quả hơn. Chọn trọng lượng phù hợp: Đừng nâng tạ quá nặng quá sớm. Bắt đầu với mức tạ bạn có thể xử lý thoải mái. Khi bạn khỏe hơn, có thể tăng dần trọng lượng. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và tăng nguy cơ chấn thương. Khởi động: Luôn khởi động trước khi bắt đầu tập. Điều này sẽ chuẩn bị cơ bắp cho bài tập và giảm nguy cơ chấn thương. Tránh khóa khuỷu tay: Khi bạn duỗi tay, tránh khóa khuỷu tay. Điều này có thể tạo