Nâng tạ lên độ cao vai, sau đó xoay lòng bàn tay sao cho chúng hướng về phía trước.
Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn trên đầu.
Từ từ hạ tạ trở lại độ cao vai đồng thời xoay lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
Điều này hoàn thành một lần lặp; lặp lại quá trình với số lần lặp mong muốn.
Mẹo hay
**Động tác có kiểm soát**: Tránh vội vàng thực hiện các động tác. Arnold Press nên được thực hiện chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ. Điều này không chỉ đảm bảo các cơ mục tiêu được kích hoạt đầy đủ mà còn giảm nguy cơ chấn thương. **Trọng lượng phù hợp**: Chọn mức tạ vừa thách thức vừa có thể kiểm soát. Sử dụng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai và tăng nguy cơ chấn thương. Mặt khác, tạ quá nhẹ có thể không cung cấp đủ lực cản để tập cơ hiệu quả. **Kỹ thuật thở**: Nhớ hít thở đúng cách. Hít vào khi bạn hạ tạ.