Bài tập đạp chân một bên có hỗ trợ
Nhấc một chân ra khỏi bàn đạp, chỉ để một chân ở trung tâm bàn đạp, đây sẽ là chân làm việc của bạn.
Đẩy bàn đạp ra bằng chân làm việc, duỗi thẳng đầu gối và hông, nhưng đảm bảo không khóa đầu gối ở điểm cao nhất của chuyển động.
Từ từ đưa bàn đạp trở lại vị trí ban đầu bằng cách gập đầu gối và hông, kiểm soát trọng lượng khi nó trở lại.
Lặp lại các bước này trong số lần lặp mong muốn, sau đó chuyển sang chân kia và lặp lại quy trình.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh những chuyển động nhanh, giật cục. Thay vào đó, đẩy tạ lên từ từ và hạ xuống một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo cơ bắp của bạn được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập. **Biên độ chuyển động chính xác**: Hướng đến góc 90 độ ở đầu gối ở dưới cùng của chuyển động. Xuống thấp hơn có thể gây áp lực không cần thiết lên đầu gối, trong khi không xuống đủ thấp có thể hạn chế hiệu quả của bài tập. **Tránh khóa đầu gối**: Một sai lầm phổ biến khác là khóa đầu gối ở điểm cao nhất của chuyển động. Điều này có thể tạo áp lực lớn lên khớp gối. Giữ một độ cong nhẹ ở...