Hạ cơ thể về phía sàn, gập cánh tay đặt trực tiếp dưới vai trong khi giữ cánh tay kia thẳng và các ngón tay chạm sàn.
Đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu, tập trung sử dụng sức mạnh của cánh tay đang ở dưới vai.
Lặp lại bài tập ở cùng một bên với số lần mong muốn, sau đó đổi bên, di chuyển cánh tay duỗi xuống dưới vai và cánh tay kia sang bên.
Tiếp tục luân phiên các bên cho mỗi hiệp để đảm bảo phát triển sức mạnh cân bằng.
Mẹo hay
**Duy trì tư thế đúng**: Sai lầm phổ biến nhất mà mọi người mắc phải là không duy trì tư thế đúng. Cơ thể bạn nên tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân. Khi hạ người xuống, một cánh tay nên duỗi sang bên, trong khi cánh tay kia gập ở khuỷu tay và cổ tay, đưa cơ thể về phía sàn. Cánh tay duỗi nên giữ thẳng và không gập ở khuỷu tay. **Kiểm soát động tác**: Tránh vội vàng thực hiện bài tập. Chìa khóa để tận dụng tối đa Chống đẩy Archer là kiểm soát động tác, cả khi đi xuống và đi lên. Điều này sẽ kích hoạt nhiều sợi cơ hơn và mang lại kết quả tốt hơn. **Đừng bỏ qua cơ bụng**: Một sai lầm phổ biến là.