Từ từ nâng tay lên phía sau cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực và vai.
Giữ lưng thẳng và vai hạ xuống, tránh bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào ở cổ.
Giữ tư thế này khoảng 15-30 giây, hít thở sâu để giúp tăng cường độ giãn.
Nhẹ nhàng hạ tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác giãn nếu cần.
Mẹo hay
**Giãn từ từ**: Tránh giật hoặc ép độ giãn. Thay vào đó, nhẹ nhàng nâng tay lên và giữ độ giãn. Độ giãn nên được cảm nhận ở ngực và vai trước, không phải ở lưng. **Hô hấp**: Đừng nín thở khi giãn. Điều quan trọng là thở bình thường vì nín thở có thể gây căng thẳng trong cơ thể, điều ngược lại với mục đích giãn. **Những sai lầm phổ biến cần tránh:** **Giãn quá mức:** Một sai lầm phổ biến là đẩy độ giãn quá xa, có thể dẫn đến chấn thương. Giãn đến mức bạn cảm thấy một lực kéo nhẹ, nhưng không đến mức đau. **Tư thế không đúng:** Một sai lầm phổ biến khác là cong lưng hoặc nghiêng về phía trước. Đảm bảo rằng...