Đẩy vai một tay với dây
Đặt tay phải ngang tầm vai với khuỷu tay gập 90 độ, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đây là vị trí bắt đầu.
Thở ra và từ từ đẩy tay thẳng lên trên, duỗi thẳng tay hoàn toàn cho đến khi ở trên đầu.
Giữ tư thế một lúc, sau đó hít vào khi từ từ hạ tay về vị trí bắt đầu.
Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó đổi sang tay trái và lặp lại quy trình.
💡 Mẹo hay
**Tư thế đúng:** Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Giữ lưng thẳng và siết cơ lõi suốt bài tập. Tránh khom lưng hoặc nghiêng sang một bên vì có thể gây chấn thương. **Chuyển động có kiểm soát:** Khi thực hiện đẩy vai, đảm bảo chuyển động chậm và có kiểm soát. Tránh giật hoặc bật dây vì có thể gây căng cơ hoặc chấn thương. **Vị trí tay đúng:** Bắt đầu với tay ở góc 90 độ, khuỷu tay thẳng hàng với vai. Khi đẩy lên, tay nên được duỗi thẳng hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay. Tránh để khuỷu tay thấp hơn tầm vai khi hạ dây, vì có thể gây áp lực không cần thiết lên khớp vai.