Kéo tạ đòn cho vai sau
Gập hông và đầu gối, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân gần như song song với sàn. Để tạ treo với chiều dài tay ở phía trước bạn.
Kéo tạ lên bụng trên, giữ khuỷu tay xòe ra trong chuyển động, và siết hai bả vai lại với nhau ở trên cùng chuyển động.
Dừng lại một giây ở trên cùng chuyển động để tối đa hóa sự co cơ ở cơ vai sau.
Từ từ hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu, duy trì kiểm soát chuyển động, và lặp lại bài tập với số lần mong muốn.
💡 Mẹo hay
Cách nắm và vị trí: Cầm tạ đòn với grip rộng hơn vai một chút. Lòng bàn tay nên hướng về phía cơ thể. Cách nắm này cho phép kích hoạt cơ vai sau tốt hơn. Chuyển động có kiểm soát: Khi bạn kéo tạ đòn về phía ngực, hãy thực hiện có kiểm soát. Chuyển động nên chậm và đều, tập trung vào sự co cơ chứ không phải vào trọng lượng. Tránh giật hoặc sử dụng đà để nâng tạ đòn, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương. Hơi thở: Hãy nhớ thở đúng cách. Hít vào khi hạ tạ đòn và thở ra khi nâng lên. Hơi thở đúng có thể nâng cao hiệu suất và ngăn bạn cảm thấy chóng mặt. Đừng