Hơi gập đầu gối và nghiêng về phía trước từ thắt lưng trong khi giữ lưng thẳng cho đến khi thân gần như song song với sàn.
Duỗi thẳng tay hoàn toàn để tạ đòn treo thẳng dưới ngực với lòng bàn tay hướng về phía chân.
Từ từ nâng tạ đòn lên sang hai bên cho đến khi tay song song với sàn, giữ khuỷu tay hơi cong.
Hạ tạ đòn trở lại vị trí ban đầu một cách có kiểm soát để hoàn thành một lần lặp.
Mẹo hay
Trọng lượng phù hợp: Chọn mức tạ đủ thách thức nhưng trong khả năng. Sai lầm phổ biến là nâng quá nặng quá sớm, có thể dẫn đến chấn thương và tư thế sai. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện. Tập trung vào cơ vai sau: Mục tiêu của bài tập này là tác động vào cơ vai sau. Để làm điều này, hãy hình dung việc kéo tạ lên bằng cơ vai sau, không phải bằng tay. Sự tập trung tinh thần này có thể giúp đảm bảo các cơ đúng được tập. Chậm và đều: Thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát. Tránh cám dỗ vội vàng thực hiện các lần lặp. Bạn càng chậm, cơ bạn càng