Kéo tay vai sau với dây kháng lực
Hơi gập đầu gối và gập người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân gần song song với sàn.
Bắt đầu với tay buông thõng xuống và lòng bàn tay hướng về phía chân.
Kéo dây lên về phía ngực, giữ khuỷu tay rộng và siết hai bả vai lại với nhau.
Từ từ hạ tay trở về vị trí bắt đầu, đảm bảo duy trì lực căng trên dây suốt chuyển động.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động kiểm soát**: Tránh lỗi phổ biến là vội vàng hoặc dùng quán tính để kéo dây. Thay vào đó, kéo dây về phía ngực trên một cách kiểm soát, siết bả vai lại ở điểm cao nhất. Từ từ trở về vị trí bắt đầu. Điều này đảm bảo cơ được kích hoạt tối đa và giảm nguy cơ chấn thương. **Vị trí dây đúng**: Dây nên được cố định chắc chắn ngang tầm đầu gối. Đảm bảo dây đủ chắc để chịu lực kéo. Dây quá nhẹ sẽ không tạo đủ lực cản, trong khi dây quá nặng có thể dẫn đến form sai và chấn thương tiềm ẩn. **Tránh duỗi quá mức**: Đây là lỗi phổ biến.