Nâng Vai Sau Trên Ghế Dốc Với Tạ Đòn
Giữ tạ đòn với hai tay cách nhau bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía chân, và duỗi thẳng tay hoàn toàn dưới vai.
Giữ tay hơi cong, từ từ nâng tạ đòn lên và ra hai bên cho đến khi tay song song với sàn.
Dừng lại một lúc ở đỉnh chuyển động, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì kiểm soát và form trong suốt bài tập.
💡 Mẹo hay
Cách cầm và vị trí: Giữ tạ đòn với grip trung tính (lòng bàn tay đối diện nhau), tay hơi rộng hơn vai. Tạ phải treo thẳng từ vai xuống. Một sai lầm phổ biến là cầm tạ quá rộng hoặc quá hẹp, có thể căng vai và giới hạn hiệu quả bài tập. Chuyển động có kiểm soát: Nâng tạ đòn trong chuyển động mượt mà, có kiểm soát cho đến khi tay song song với sàn. Tránh giật hoặc đung đưa tạ lên, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả. Từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu. Chú ý khuỷu tay: Giữ khuỷu tay hơi cong trong suốt bài tập để tránh