Nâng Tay Sau Gập Người Với Dây
Hơi co đầu gối và nghiêng người về phía trước từ hông, giữ lưng thẳng, cho đến khi thân gần như song song với sàn.
Với lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu tay hơi co, nâng tay sang hai bên cho đến khi chúng ngang vai, kéo dây ra khi bạn thực hiện.
Giữ vị trí này một giây, cảm nhận lực căng ở cơ vai sau.
Từ từ hạ tay trở lại vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát lực cản của dây xuyên suốt chuyển động. Điều này hoàn thành một lần lặp.
💡 Mẹo hay
**Chuyển động có kiểm soát**: Tránh giật hoặc sử dụng đà để nâng dây. Đây là lỗi phổ biến có thể dẫn đến kết quả không hiệu quả và chấn thương tiềm ẩn. Thay vào đó, sử dụng chuyển động chậm và có kiểm soát, tập trung vào sự co cơ và giữ lực căng trên cơ xuyên suốt toàn bộ bài tập. **Cầm đúng**: Đảm bảo cầm dây chắc chắn, nhưng đừng bóp quá chặt. Một lỗi phổ biến là cầm dây quá chặt, có thể căng tay và cổ tay. Cầm của bạn nên chắc chắn nhưng thoải mái. **Lực căng dây phù hợp**: Đảm bảo dây đủ chặt để cung cấp lực cản, nhưng không quá chặt đến mức bạn không thể thực hiện bài tập với hình thể đúng. Nếu dây quá lỏng